उड्डियान बंध विधि, लाभ और सावधानियां

उड्डियान बंध का क्या अर्थ है- Uddiyana Bandha in Hindi

उड्डियान बंध एक संस्कृत शब्द है जिसमें उड्डियान का अर्थ है ‘उठना’ या ‘ऊपर की ओर उड़ना’ और बंध का अर्थ है पकड़ना’, ‘कसना’ या ‘ताला’। इसे इसलिए कहा जाता है क्योंकि शरीर पर लगाए गए भौतिक लॉक के कारण डायाफ्राम छाती की ओर बढ़ जाता है। उड्डियान बंध एक बहुत ही लाभकारी अभ्यास है और योग का एक अभिन्न अंग है। यहां पर हम उड्डियान बंध के विधि, लाभ, सावधानियां और कन्ट्राइंडिकेशन्स के बारे में विस्तृत से जानकारी हासिल करेंगें।

 

उड्डियान बंध की विधि-Uddiyana Bandha steps  in Hindi

• सिद्धासन, पद्मासन, वज्रासन या सुखासन में आराम से बैठ जाएं ।
• दोनों हाथों (हथेलियों) को घुटनों पर मजबूती से रखें।
• नाक और मुंह से पूरी तरह सांस छोड़ें।
• सांस को रोककर रखें और जालंधरबंध करें।
• पेट की मांसपेशियों को ऊपर और अंदर रीढ़ की ओर खींचे।
• जब तक व्यक्ति सहज महसूस करे तब तक सांस को बाहर ही रोके रखें।
• सिर उठाएं और जालंधरबंध से बाहर आ जाएं।
• धीरे-धीरे श्वास लें और पेट की मांसपेशियों को छोड़ें।
• सामान्य स्थिति में लौट आएं।
• अगला दौर शुरू करने से पहले कुछ देर आराम करें।

 

योगिक शास्त्रों में उड्डियान बंध का संदर्भ-Uddiyana Bandha in Yogic texts in Hindi

उड्डियान बंध का उल्लेख हठ योग प्रदीपिका, घेरंड संहिता और बरहा, योग सिख, योग कुंडलिनी, ध्यान बिंदु, योग तत्त्व और चुडामणि उपनिषद जैसे कई शास्त्रों में मिलता है। “जिस ताले के कारण प्राण सुषुम्ना ऊपर की ओर उड़ता है, उसे सभी योगियों द्वारा उड्डियान कहा जाता है।” 3:55)- हठ योग प्रदीपिका। “नाभि क्षेत्र में पेट को पीछे और ऊपर की ओर खींचना उड्डियान कहलाता है। यह एक ऐसी योगिक प्रक्रिया है जो मौत के भी चुनौती देता है।” (3:57)।

 

उड़िया बंध की सावधानियां-Uddiyana Bandha precautions in Hindi

• उड्डियान  बंध का अभ्यास करने के लिए आहार अच्छा होना चाहिए और कम मात्रा में लिया जाना चाहिए।
• अभ्यास के दौरान, घुटनों को जमीन पर मजबूती से टिका देना चाहिए ताकि अंतिम बंध सही ढंग से बनाए रखा जा सके।
• शुरुआत में पेट की मांसपेशियों और छाती को सिकोड़कर जितना हो सके फेफड़ों को खाली करने की कोशिश करें।
• फेफड़ों में हवा को प्रवेश करने से रोकने के लिए अंतिम स्थिति करने से पहले जालंधर बंध लगाना सुनिश्चित करें।
• पेट की मांसपेशियां निष्क्रिय रहनी चाहिए। अंतिम स्थिति में संकुचन की कोशिश नहीं की जानी चाहिए।
• जब आप अंतिम मुद्रा छोड़ते हैं, तो सबसे पहले छाती को आराम दें और उसके बाद जालंधर बंध को छोड़ दें और अंत में सांस लें।
• इस अभ्यास को करने से पहले पेट खाली होना चाहिए।
• इस योग मुद्रा को खाने के चार से पांच घंटे बाद करना चाहिए।

 

उड़िया बंध करने की सर्वोत्तम स्थिति-Uddiyana Bandha best position in Hindi

• इसे करने की सबसे अच्छी स्थिति पद्मासन, सिद्धासन या सिद्ध योनि आसन है।
• यदि उपर्युक्त आसनों में बैठने में समस्या हो तो वज्रासन का अभ्यास करना बेहतर होता है।
• उड्डियान बंध खड़े होकर भी किया जा सकता है।

 

उड्डियान बंध में सांस की प्रक्रिया-Uddiyana Bandha breathing in Hindi

• अंतिम स्थिति लेने से पहले गहरी साँस छोड़ना चाहिए।
• अंतिम पोजीशन लेते हुए सांस को बाहर रोकने की कोशिश करें।
• अभ्यास पूरा होने पर श्वास लें।
• प्रक्रिया में पूर्णता प्राप्त करने के बाद श्वास में जागरूकता विकसित करने का प्रयास करें।

 

अवधि-Uddiyana Bandha duration in Hindi

• आप तनाव का अनुभव किए बिना जितने चाहें उतने राउंड का अभ्यास कर सकते हैं।
• शुरुआती दौर में इसे केवल कुछ राउंड करनी चाहिए और फिर धीरे-धीरे इसकी संख्या में वृद्धि करनी चाहिए।
• प्रत्येक दौर की अंतिम स्थिति तब तक रोकनी चाहिए जब तक आप आराम से अपनी सांस रोक सकते हैं।

 

अभ्यास का समय-Uddiyana Bandha time in Hindi

• इस क्रिया योग का अभ्यास करने के लिए नाश्ते से पहले सुबह जल्दी उठना सबसे अच्छा समय है।
• अपने अभ्यास कार्यक्रम में उड्डियान बंध करने का सबसे अच्छा समय आसन और प्राणायाम के बाद और ध्यान अभ्यास से पहले है। उड्डियान को प्राणायाम और मुद्रा के साथ भी जोड़ा जा सकता है।

 

उड़िया बंध के कन्ट्राइंडिकेशन्स-Uddiyana Bandha contraindications in Hindi

• कुछ कंडीशंस में इस योग मुद्रा को करने से बचना चाहिए।
• उच्च रक्तचाप
• हृदय की समस्याएं
• पेप्टिक या ग्रहणी संबंधी अल्सर
• कोलाइटिस
• पेट की गंभीर समस्या
• गर्भवती महिलाओं को यह अभ्यास नहीं करना चाहिए।

 

उड़िया बंध के लाभ-Uddiyana Bandha benefits in Hindi

मुद्रा का अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, इसे सही ढंग से किया जाना चाहिए।

1. अगर इसका नियमित अभ्यास किया जाए तो यह एक बूढ़े आदमी को भी जवां बना देता है। उड्डियान बंध पूरे शरीर को पुनर्जीवित करता है और ध्यान की अवस्थाओं की ओर ले जाने में मदद कर सकता है।
2. पूरे पेट को स्पंज की तरह निचोड़ता है जिससे सारा रुका हुआ खून बाहर निकालने में मदद करता है। इस तरह से आंतरिक अंगों को एक नई  जीवन देता है.
3. यह बड़ी संख्या में पेट की बीमारियों जैसे अपच, कब्ज, मधुमेह और कोलाइटिस को रोकने में मदद करता है।
4. हृदय की अच्छी मालिश की जाती है, जिससे इसकी कार्यात्मक क्षमता में सुधार होता है।
5. नाभि मणिपुर चक्र का क्षेत्र है, जो शरीर में प्राण का केंद्र है। इस क्षेत्र की शारीरिक उत्तेजना के कई स्वास्थ्य लाभ हैं और यह चिकित्सकों को कई बीमारियों से बचाता है।