डिलीवरी के बाद पेट की चर्बी कम करें ये 8 आसान टिप्स से

डिलीवरी के बाद पेट की चर्बी कम करने 8 टिप्स

डिलीवरी के बाद पेट की चर्बी कम करना एक चुनौती है जिसका ज्यादातर महिलाओं को सामना करना पड़ता है। सही व्यायाम, आहार और जीवनशैली में परिवर्तन करके अपने पेट को सही अवस्था में ला सकते हैं। उचित डाइट और एक्सरसाइज आपके पेट को फ्लैट करने में बहुत मदद करता है। इन सारी चीजों के लिए आपको धैर्य रखना पड़ता है क्योंकि गर्भावस्था और प्रसव को ठीक होने में समय लगता है। प्रेगनेंसी के बाद पेट को फ्लैट करने और वजन घटाने घटाने के लिए आज हम कुछ महत्वपूर्ण और आसान टिप्स की जिक्र करेंगें।

डिलीवरी के बाद पेट की चर्बी कम करें ये 8 आसान टिप्स से
image credit: hindi.babydestination.com

पेट की चर्बी कम करने 8 टिप्स

टहलना

डिलीवरी बाद नियमित टहलना आपके सेहत के लिए बहुत अच्छा है।  इससे आपके शरीर में बार-बार होने वाले दर्द, सिरदर्द और खराश को कम करने में कारगर है।

अच्छा पोषण लें

प्रेगनेंसी के बाद उचित भोजन का सेवन करें न कि पूरक भोजन का। स्तनपान के दौरान पर्याप्त दूध का उत्पादन करने के लिए सही आहार का लेना जरूरी है। हरी पत्तेदार सब्जियां, अन्य रंगीन सब्जियां, लीन प्रोटीन, फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ, स्वस्थ वसा, और ग्रीन चाय लें। विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के लिए अधिक से अधिक पानी का सेवन करें बढ़ाएं।

 

कसरत

यदि आप डिलीवरी के बाद पेट की चर्बी को कम करना चाहती हैं तो कम से कम 20-30 मिनट तक एक्ससरसाइज जरूर करें। क्रंचेस, पुश-अप्स, प्लैंक्स, ट्राइसेप डिप्स, हाई नी, स्पॉट जॉगिंग, जंपिंग जैक, स्क्वैट्स, बाइसेप कर्ल, ट्राइसेप एक्सटेंशन, रशियन ट्विस्ट, लेग रेज आदि करें। पेट के कोर वर्कआउट पर फोकस करें।

 

योग करें

योग के अभ्यास से आपको बहुत फायदा मिल सकता है।  योग में कुछ आसन के साथ आप अनुलोम-विलोम, कपालभाति (धीरे धीरे), कर सकते हैं।  यह आपके शरीर को सही रखते हुए और बहुत सारी बिमारियों से भी बचाता है।

 

आराम

पर्याप्त आराम न करने से शरीर में विष का निर्माण होता है। जो सूजन का कारण बनता है। जब शरीर निरंतर सूजन की स्थिति में होता है, तब शरीर में वसा का संचाव ज़्यदा होने लगता है।

 

डाइटिंग से बचें

कुछ महिलाएं आकार में वापस आने के लिए, वे अत्यधिक उपाय करते हैं और डाइटिंग पर आ जाते हैं।  इस प्रकार के तरीके उन्हें कुपोषित बनाते हैं और अंततः बच्चे के स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं। खुद को भूखा रखना कभी भी सेहत के लिए सही नहीं है। बेहतर होगा आप आहार विशेषज्ञ से बात करें और पता लगाएं की कितना और कब खाना चाहिए ताकि मोटापा कम हो सके।

 

मैडिटेशन करें

आप अपने तनाव को दूर करने के लिए ध्यान का अभ्यास करें।  ध्यान आपके सिस्टम से नकारात्मक ऊर्जा को मुक्त करने और आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करता है।

 

शरीर की मालिश करें

शरीर का वजन कम करने के लिए मालिश बहुत प्रभावी है। यह आपके पेट को मसाज करते हुए पेट की चर्बी कम करने में मदद करता है। यह शरीर में फैट को कम करते हुए मेटाबोलिज्म में सुधार करता है। बेहतर परिणाम देखने के लिए हर हफ्ते मालिश करें। कुछ सबूतो के अनुसार मालिश चिकित्सा मोटापे से ग्रस्त व्यक्तियों में वजन घटाने में मदद करती है।

 

 

Leave a Comment