अर्ध बद्ध पद्मोत्तासन विधि, लाभ और सावधानी

अर्ध बद्ध पद्मोत्तानासन -Ardha Baddha Padmottanasana in Hindi

अर्ध बद्ध पद्मोत्तानासन एडवांस्ड एवं संतुलन वाला योगाभ्यास है। अर्ध बद्ध पद्मोत्तानासन संस्कृत शब्द से निकला है जो मुख्य रूप से 5 शब्दों को मिलाकर बनाया गया है-अर्ध का अर्थ ‘आधा’, बद्ध का मतलब है ‘बंधा हुआ’, पद्म का अर्थ ‘कमल के फूल’, उत्तान का अर्थ ‘खड़े रहकर आगे की तरफ झुकना’ और आसन ‘योग पोज़’ को दर्शाता है। यहां पर इस आसन के सरल विधि, लाभ और साथ ही साथ इसके फायदे के बारे में बताया गया है।

अर्ध बद्ध पद्मोत्तासन के लाभ-Ardha Baddha Padmottanasana benefits in Hindi

  • इसका अभ्यास लोअर बैक, हैमस्ट्र्र्रिंग्स, हिप्स, गर्दन, को बेहतरीन स्ट्रेच देता है।
  • छाती की मासपेशियों के लिए बहुत अच्छा योगाभ्यास है और साथ ही साथ श्वसन को सुधारने में अहम रोल अदा करता है।
  • यह आपके कंसंट्रेशन को बढ़ाता है तथा ध्यान लगाने में मदद करता है।
  • इसका अभ्यास पाचन तंत्र को मजबूत बनाता है।
  • यह पैरों की मजबूती के लिए भी बहुत उम्दा आसन है।
  • इसका अभ्यास आपके ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाता है।
  • नियमित अभ्यास से शरीर का लचीलापन बढ़ाने में मदद मिलती है।

 

अर्ध बद्ध पद्मोत्तासन विधि-Ardha Baddha Padmottanasana steps in Hindi

  • सबसे पहले आप ताड़ासन में खड़े हो जायें।
  • अब दाहिना पैर उठाएं और बाईं जांघ पर रखें फिर दाहिने हाथ को पीछे से लाकर दाएं पैर के अंगूठे को पकड़े ।
  • अब आप आगे की ओर झुकने का प्रयास करें।
  • बाएं हाथ को बाएं पैर के साथ रखें और संतुलन बनाने का प्रयास करें।
  • सिर को उठाएं और सामने की तरफ देखें।
  • धीरे धीरे सांस लें और धीरे धीरे सांस छोड़े।
  • फिर धीरे धीरे अपनी पहेली स्थिति में आ जाएं

अर्ध बद्ध पद्मोत्तासन सावधानी-Ardha Baddha Padmottanasana precautions in Hindi

  • अगर आपको पीठ में दर्द हो तो इस आसन का अभ्यास न करें।
  • घुटनों में दर्द होने पर इसका को न करें।
  • अगर आपकी हॅम्स्ट्रिंग में चोट हो तो इस आसन से बचना चाहिए।
  • गर्दन में दर्द होने पर इसे न करें।
  • हाई ब्लड प्रेशर के मरीज ये आसन न करें।
  • शुरुआत दौर  में इस आसन को योग टीचर के सामने अभ्यस करना चाहिए

 

पहले किए जाने वाले आसन-Yoga to practice before in Hindi

  • उत्थित पार्श्वकोणासन
  • परिवृत्त पार्श्वकोणासन
  • प्रसारित पादोत्तासन
  • पर्श्वोत्तनासन
  • उत्थित हस्त पादंगुष्ठासन

 

बाद किए जाने वाले आसन-Yoga to practice after in Hindi

  • उत्कटासन
  • वीरभद्रासन 1
  • वीरभद्रासन 2
  • दंडासन

 

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