10 सर्वश्रेष्ठ वर्कआउट तेजी से कैलोरी बर्न करने के लिए

अगर आप में इच्छा शक्ति है तो आप एक दिन में 500 या इससे भी ज़्यदा कैलोरी बर्न कर सकते हैं। वजन घटाने का एक बहुत ही सरल नियम है, कम कैलोरी अंदर, अधिक कैलोरी बाहर। आज हम यहां पर रोजाना 500 कैलोरी कैसे बर्न किया जाए उसके 10 सर्वश्रेष्ठ वर्कआउट प्लान के बारे में डिसकस करेंगें।

10 सर्वश्रेष्ठ वर्कआउट कैलोरी बर्न करने के लिए-10 powerful workouts in Hindi

High-Intensity Interval Training (HIIT) in Hindi

  • कम समय में 500 कैलोरी बर्न करने के लिए हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग एक बहुत ही अच्छा और तीव्र व्यायाम जिसमें ऑक्सीजन के जगह ईंधन के रूप में वसा का उपयोग होता है।
  • इसमें व्यायाम के बाद भी ऑक्सीजन की खपत चलता रहता है।
  • इसका मतलब यह हुआ कि एक्सरसाइज के बाद भी फैट बर्न करता रहता है।

जुंबा-Jumba in Hindi

  • ज़ुम्बा या डांसिंग एक ऐसा वर्कआउट है जो लोगों जो वजन भी कम करना चाहते हैं और साथ ही साथ मस्ती करना भी।
  • इस वेट लॉस एक्सरसाइज के दौरान केवल 1-2 मिनट का ब्रेक लिया जाता है।

किकबॉक्सिंग-Kickboxing in Hindi

  • किकबॉक्सिंग एक पावरफुल वर्कआउट है जो सिर्फ 30 मिनट में लगभग 400-500 कैलोरी बर्न करता है।
  • यह शारीरिक फिटनेस के साथ साथ सहनशक्ति, संतुलन और गतिशीलता में भी सुधार लाता है।

तैरना-Swimming in Hindi

  • अगर सही तरीके से देखा जाए तो स्वीमिंग सबसे अच्छा और बेहतरीन फैट बर्निंग और वेट लॉस एक्सरसाइज है।
  • यह पूरे शरीर को टोन रखता है।
  • इस व्यायाम को करते हुए विभिन्न स्ट्रोक आज़माएं और मुझे पूरी उम्मीद है कि आप कुछ ही समय में आकार में आ जाएंगे।

दौड़ना-Running in Hindi

  • दौड़ना पूरे शरीर के लिए एक प्रभावी एरोबिक और ज्यादा कैलोरी बर्न करने वाला व्यायाम हैं।
  • अगर आप 18 K.M. प्रति घंटे की रफ्तार से दौड़ते हैं, तो आप 30 मिनट में लगभग 545 कैलोरी बर्न कर सकते हैं।

वेट लिफ्टिंग-Weightlifting in Hindi

  • अगर आप स्ट्रांग एवं पावरफुल मसल्स चाहते हैं तो वेट लिफ्टिंग जरूर करें।
  • वेट लिफ्टिंग आप डम्बल, बारबेल, स्विस बॉल , मेडिसिन बॉल , केटलबेल, रेजिस्टेंस बैंड , पुल-अप बार आदि जैसे उपकरणों के द्वारा कर सकते हैं।

रस्सी कूदना-Rope jumping in Hindi

  • रस्सी कूदना या स्किपिंग करना एक बेहतरीन वार्म-अप एक्सरसाइज है और इससे सबसे जल्दी घटता है वजन।
  • 30 मिनट हाई-इंटेंसिटी रोप जंप करने से 500 कैलोरी तक बर्न कर सकते हैं।
  • बीच बीच में ब्रेक भी लें।

साइकिलिंग-Cycling in Hindi

  • 30 मिनट के साइकिलिंग से आप 500 या इससे अधिक कैलोरी बर्न कर सकते हैं।
  • अगर आपको जल्दी कैलोरी बर्न करना हो तो साइकिलिंग के अवधि को बढ़ाएं।

रोइंग-Rowing in Hindi

  • वाटर रोइंग मशीन 500 कैलोरी बर्न करने में मदद कर सकता है।
  • यह आपके पीठ के ऊपरी हिस्से, कंधों, छाती और बाहों को भी टोन करता है।

सीढ़ियाँ चढ़ना-Climbing stairs in Hindi

  • सीढ़ियाँ चढ़ना एक बेहतरीन फैट बर्निंग, लेग-टोनिंग वर्कआउट है जिसेमें आप केवल 30 मिनट में 500 कैलोरी बर्न कर सकते हैं।
  • सीढ़ियाँ चढ़ने से अधिक ऑक्सीजन पंप करने में मदद मिलती है और फेफड़े, हृदय, मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूती मिलती है।

 

Leave a Comment