जानिए योगासन के पूर्व और बाद की सावधानियाँ

योगासन के पूर्व सावधानियां -Precautions before doing yoga in Hindi

आसन करने के लिए शौच अत्‍यावश्‍यक है। इसका अर्थ है कि शरीर एवं मस्तिष्‍क स्‍वच्‍छ होने चाहिए। इसमें वातावरण की स्‍वच्‍छता भी शामिल है।
स्‍वच्‍छ शरीर एवं मन के साथ स्‍वच्‍छ एवं हवादार स्‍थान पर ही योग साधना की जानी चाहिए।
आसनों को प्रात: सूर्योदय से और सूर्योदय के उपरांत दो घंटे के भीतर ही करने का प्रयास करना चाहिए।
आसान सायंकाल में भी किया जा सकता है किंतु लाभ कम होगा।
आसन खाली पेट किए जाने चाहिए। भोजन के उपरांत कम से कम तीन से चार घंटे और नाश्‍ते के बाद कम से कम दो घंटे का अंतराल रखना चाहिए।
आसन करने से पहले आंतों एवं मूत्राशय को खाली कर देना चाहिए।
आसन हवादार स्‍थान पर करने चाहिए, जहां धूल, धुआं, दुर्गंध न हो।
आसन समतल स्‍थान पर किए जाने चाहिए।

आराम से आसन करने के लिए जमीन पर कालीन, तह किया हुआ कंबल बिछाया जाना चाहिए।
स्‍नान करने के उपरांत आसन करना आसान होता है क्‍योंकि स्‍नान से पूरे शरीर में रक्‍त प्रवाह एक समान हो जाता है तथा आसन करने में सुविधा होती है।
आसन करने के लिए ढीले, हल्‍के एवं आरामदेह वस्‍त्र धारण करने चाहिए।
आसन करने से पहले चश्‍मा और कलाई घड़ी उतार देनी चाहिए।
अच्‍छे परिणाम के लिए हल्‍का भोजन (मिताहार) करना चाहिए।
तैलीय एवं मसालेदार भोजन, धूम्रपान, मदिरापान से बचना चाहिए।

योगासन करते सावधानियां -Precautions while doing yogasana in Hindi

आसन करते समय जब तक कहा न जाए तब तक नाक से ही सांस लेनी चाहिए।
शरीर की गति के साथ सांस का तालमेल बनाने का प्रयास करें।
आसन धीरे-धीरे करना चाहिए एवं चरणबद्ध तरीके से अंतिम मुद्रा में पहुंचना चाहिए।
आसनों के दौरान शरीर की गति निर्बाध होनी चाहिए। झटके, बल अथवा दबाव से बचना चाहिए।
आसनों को शारीरिक, प्राणिक, मानसिक एवं आध्‍यात्मिक स्‍तरों के मध्‍य समन्‍वय स्‍थापित करने के लक्ष्‍य के साथ किया जाना चाहिए।
आसन समाप्‍त करने के उपरांत शवासन किया जाना चाहिए। यह थकान दूर करेगा एवं शरीर तथा मस्तिष्‍क को विश्राम देगा।
यदि व्‍यक्ति थक जाए तो अभ्‍यास सत्र के मध्‍य भी शवासन किया जा सकता है।
सभी आयु वर्गों के लोग अपनी क्षमता के अनुसार अथवा योग विशेषज्ञों के परामर्श के अनुसार आसन कर सकते हैं।
जिनकी हड्डी टूटी हो अथवा जो पेट के अल्‍सर, क्षयरोग, हर्निया, उच्‍च रक्‍तचाप आदि गंभीर रोगों या विकारों से ग्रस्‍त हों उन्‍हें कठिन आसनों से बचना चाहिए।
आसन करने से पूर्व उन्‍हें योग चिकित्‍सक अथवा चिकित्‍सक से बात करनी चाहिए और उनके निर्देशों का पालन करना चाहिए।

योगासन के बाद सावधानियां – Precautions after doing yogasana in Hindi

योगाभ्‍यास के पंद्रह से तीस मिनट के बाद ही नहाया जा सकता है।
आसन करने के तुरंत बाद भोजन नहीं करना चाहिए। योगाभ्‍यास के पंद्रह से तीस मिनट के उपरांत हल्‍का भोजन ही लेना चाहिए।
योगाभ्‍यास का अंत प्रार्थना एवं शांतिपाठ से किया जाना चाहिए।
यदि शरीर के किसी भी भाग में तेज दर्द हो तो आसन तुरंत रोक दिए जाने चाहिए।